Homepage
 

News

Горы

Искусство

Магазин

Книжная лавка

Беседка

Библиотека

magic-lamp@mail.ru

Зима - самое время для тренировок на искусственном рельефе, в залах.  И время снова задуматься о том, что же это такое - скалолазание.

Заметки тренера. Спорные и бесспорные

Автор: Александр Нагоров, г. Москва

Записка первая. Дорогие друзья! Меня долго просили написать методику тренировок по скалолазанию.
Честно говоря, это не совсем просто, хотя бы потому, что любая, самая правильная мысль при изложении, особенно на бумаге, содержит некоторую неточность. Поэтому я высказываю только некоторые соображения, не желая никому их навязывать. Кроме этого у многих тренеров и спортсменов, наверняка, есть другой взгляд на наш спорт.
Я не смогу дать совета, как стать в короткий срок Чемпионом мира или даже России.
Более того, я вряд ли дам совет, как пролезть тот или иной конкретный маршрут.
Я рассматриваю скалолазание, как один из путей совершенствования человека через деятельность.

Предупреждения:
Скалолазание не вполне является экстремальным видом спорта. Оно гораздо безопаснее большинства традиционных видов спорта. Но при этом необходимо соблюдать правила безопасности. Во-первых – Вас кто-то должен научить пользоваться страховочным снаряжением и правилам страховки. Если Вы пользуетесь верхней или нижней страховкой, Ваш напарник (или кто-то еще) должен перед лазанием проверить правильность одевания страховочной системы (в частности обратный ход на системе, если он необходим – некоторые импортные системы не требуют обратного хода), а также правильность завязывания узлов. Это правило практически не зависит от Вашей квалификации. Даже спортсмены достаточно высокой квалификации иногда допускают ошибки. Не ходите с не застегнутой до конца системой, так как перед лазанием вы можете забыть ее застегнуть. Пока вы не завязали до конца узел – не отвлекайтесь.

Находясь на скалодроме, старайтесь видеть куда Вы можете улететь, и кто на Вас может упасть. Особенно опасно находится под скалолазом, который вщелкивается в 1 – 2 оттяжки и лежать на матах, особенно, если они мягкие и очень хочется на них расслабиться. Иногда мягкие маты опаснее, чем лазание без матов. Следите, чтобы между матами не было зазоров.

Будьте предельно Внимательны!!! Если необходимо используйте гимнастическую страховку. Помните – неудачное падение даже с 1 метра может привести к серьезным травмам. Не засовывайте пальцы в шлямбурные уши.

Теперь о здоровье. Не забывайте перед лазанием разминаться. Вряд ли новичок получит травму, если полезет без разминки, но если к ней не привыкнуть, то можно потянуть любую мышцу и любой сустав (руки, ноги, шею, спину, пальцы). Теперь о беге. Если систематически бегаете просто или на лыжах, плаваете и т.д., то все нормально. Если этого нет, а Вы лазаете более или менее тяжелые трассы, то больное сердце и гипертония Вам практически гарантированы.

С чего начать?
Если Вы уж сразу хотите залезть высоко, то, прежде всего, не обманывайте себя! Не надо лазать с натянутой страховочной веревкой и без большой необходимости лазать с зависанием. Если Вас тянут, то Вы не можете найти правильно равновесие. Если Вы лезете с зависанием (кроме случаев изучения части трассы), то Вы просто тратите время. Помните: Вы пролезли только до того места, куда Вы дошли самостоятельно без зависаний. Все остальное самообман. Тогда уж лучше использовать лестницу. Но начинать лучше не с лазания на большую высоту и прохождения сложных трасс. Для начала, лучше попробовать просто стоять и двигаться на стене, не пытаясь никуда особенно залезать.

ПРАВИЛО: Лучше давить, а не тянуть. Попробуйте надавить на какую-нибудь зацепку. Чем сильнее Вы давите, тем лучше зацепка держит. Если вы пытаетесь тянуть (или подтягиваться) зацепку, то чем больше усилие, тем хуже Вы держитесь. Давить можно руками (упоры) и ногами (то есть стоять на ногах). Давить можно на зацепки, в стену, на рельефы и т.д.

Отсюда ПРАВИЛО: Старайтесь стоять на ногах. Наибольшее трение возникает при давлении перпендикулярно опоре (зацепке), минимальное - при нагрузке вдоль поверхности зацепки.

Наиболее часто встречающаяся ошибка – нагрузка зацепки вдоль стены. Обычно нога начинает соскальзывать тогда, когда скалолаз прижимается грудью к стене (или “ложится” на стену при пологом рельефе).

Задание: Попробуйте нагружать зацепки, рельефы стенки разными способами.


Об отношении к скалолазанию вообще и тренировке в частности
Существуют разные подходы к тренировке: можно попытаться пролезть какую-либо трассу, можно постараться хорошо нагрузиться, можно постараться приобрести какие-то физические и технические навыки и т.д. Мне кажется, что самым эффективным, но несколько более медленным методом является метод творческого осознания. Пытайтесь совершенствовать движения, совершенствовать физические качества, но все делайте ОСОЗНАННО. Если Вы хотите выигрывать соревнования, то стремление к победе принесет результат гораздо быстрее, чем путь комплексного совершенствования, но рано или поздно Вы уткнетесь в «потолок», поэтому – не спешите и работайте.
Какие качества должен совершенствовать скалолаз в первую очередь?
В свое время мне попалась книга Чака Нориса, кажется, она называется «Тайная сила внутри нас».
Эта книга вообще очень интересная и содержит много «секретов» тренировок. Там приводится беседа с другим известным киноактером Брюсом Ли. Когда зашла речь о том, какие качества нужно тренировать в единоборствах прежде всего, Брюс Ли нарисовал колесо со спицами, где спицы – разные качества, и заметил, что колесо хорошо катится тогда, когда спицы имеют одинаковую длину. Это справедливо и для скалолазания.
Спицы – это
• Физические данные
• Психологические данные
• Умение думать
• Технические навыки.
Причем каждую спицу можно рассматривать как отдельное колесо. Подробно я не хочу расшифровывать, по крайней мере, пока. Думайте, находите, совершенствуйтесь.

Спортсмен и тренер
Существуют разные соотношения взаимодействия спортсменов и тренеров. Самые тяжелые – это спортсмен, который не хочет слышать тренера и тренер, который совсем не тренирует.
Бывает, что тренеры полностью определяют весь тренировочный процесс – это хорошие тренеры.
Но мне кажется, что лучше, когда спортсмен тренируется творчески сам, а тренер ему подсказывает. Тренер – это как бы взгляд со стороны. Не в любое время тренировок он нужен. Есть огромная часть тренировочной работы, которую спортсмен должен делать самостоятельно, но никакие пособия и советы не заменят хорошего тренера.

Теперь о конкретных вещах
                       

Посмотрим на фотографию Юли Абрамчук. Мы видим, что левая рука и левая нога расположены на одной оси. Центр тяжести расположен на одной прямой, практически рядом с этой осью. То есть Юля стоит на левой ноге. Давление на зацеп осуществляется сверху. Это происходит за счет прямого положения корпуса и прямой левой ноги. Правая нога упирается в стену, и регулирует положение корпуса. Руки практически разгружены. Левая рука не дает отлететь корпусу от стены. Правая, либо завершила, либо собирается совершить какое-либо действие. То есть мы наглядно видим, принцип использования давления на зацепки. Руки держат минимальный вес.
Теперь о положении тела. Встаньте на пол, ноги или на ширине, либо чуть шире плеч. Руки опущены вниз. Слегка приподнимитесь на носках. Запомните ваши ощущения. Это основное базовое положение тела. А теперь не перемещая плечи вперед, отодвиньте «пятую точку» назад. Что? Падаете? А теперь вспомните начинающих на стене: Руки согнуты и изо всех сил держатся за зацепки, грудь прижата, «пятая точка» выпирает. Сколько же нужно здоровья, чтобы так лезть!

Теперь вернитесь в исходное положение, то есть выпрямитесь, и слегка оторвите пятки от пола. Перемесите вес тела на правую ногу, делать это нужно за счет выпрямления левой ноги, затем переместите вес тела на другую ногу. Вес тела должен перемещаться за счет выпрямления ноги и поднятия пятки, а не раскачиванием из стороны в сторону. Движения должны быть плавными. УЛОВИЛИ!
Теперь переносите вес тела раскачиванием. ПОЧУВСТВОВАЛИ РАЗНИЦУ!

Теперь найдите две хорошие зацепки для ног на вертикальной стене или слегка пологой. Попробуйте тоже самое на них. Пятку поднимать не обязательно. Корпус должен быть прямым, грудь слегка отодвинута, таз слегка прижат (не сильно изгибайтесь). Вспомните положение на полу. Руки не нагружайте, не тянитесь слишком высоко вверх. Хорошо использовать подхваты и боковые зацепки. Раньше скалолазы начинали с пологого рельефа, и им было проще. Их сразу учили держать корпус вертикально и лазить, используя равновесие на пологих плитах. Сейчас это сложнее, так как пологого рельефа на скалодромах почти нет.

Записка вторая. На форуме Mountain.RU произошло обсуждение первой опубликованной записки. Должен заметить, что многие вещи оказались не вполне понятыми.
• Записки не являются четко сформулированной методикой. Это скорее некоторые наметки и размышления тренера. Причиной их появления стала потребность в советах и методических рекомендациях для тех, кто не имеет тренера. Второй причиной появления заметок является заполнение вакуума совершенно дилетантскими советами.
• Осталось незамеченной фраза: «Во-первых – Вас кто-то должен научить пользоваться страховочным снаряжением и правилам страховки». Отсюда дискуссия по поводу обратного хода беседки. Нельзя научить страховать и страховаться заочно.
• Я говорил о другом: Кто-то должен проконтролировать Ваши действия, даже, если Вы очень опытный скалолаз. Подобные ляпы: неправильно завязанные узлы и не застегнутая до конца система, встречаются даже у очень опытных спортсменов на российских соревнованиях. А лежащий в опасной зоне скалолаз – просто классика.
• Соблюдение правил безопасности это основа. Все время видишь не застегнутые пряжки, людей хватающихся за шлямбура и т.д.
• Недостаточное внимание к разминке и бегу – весьма распространенное явление. Но требование длительной аэробной нагрузки(бег) не кажется очевидным пока с этим не столкнешься.
• По-моему, не заметили одну из ключевых фраз: Не надо лазить с натянутой страховочной веревкой и без большой необходимости лазить с зависанием. По крайней мере, о ней никто не упомянул, хотя большинство скалолазов (особенно арендаторы) воспринимают предложение лазить без зависаний как личное оскорбление. В ДДСе и в других местах сплошь и рядом видишь туго натянутую веревку и гирлянды арендаторов, а то и спортсменов развешанных по стене как виноград. Главная моя мысль: это самообман, который сдерживает развитие скалолазного мастерства.
• ПРАВИЛО: Лучше давить, а не тянуть - не вполне очевидное. Но это так! – попробуйте!!!
• Не вполне понято то, что мысль о том, что нельзя грузить зацепки вдоль стены, касается любого рельефа. Просто на плитах это надо рассматривать в макромасштабе (стоять вертикально, а на вертикальном рельефе применительно к зацепке. Дело в том, что для того, чтобы двигаться, приходится немного отводить грудь и, если Вы грузите зацепку вдоль стены, то голень идет немного под углом от стены наружу вниз. Понаблюдайте, особенно на пологих мелких зацепках. На высоком уровне нет правил без исключений, но для начала, должна быть выработана базовая техника. Не всегда она есть даже у спортсмена, который прозанимался несколько лет. Исключения – это потом. Это не значит, что нужно откидываться от стены. В зависимости от рельефа возможны разные варианты, но нагрузка зацепки (именно зацепки) сверху вниз – это крайний правильный вариант (законов физики никто не отменял). Смотри школьный учебник физики.
• САМОЕ ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО: Познавайте лазание через ощущения – совершенствуйте сам процесс – этого Вам не даст ни один тренер. И учитесь, а результаты работы придут сами.


Вы будете смеяться, но большая часть того, что я хотел написать, находится на одном из сайтов русских, живущих в США. Смотрите ссылку: http://poxod.com/weekly/58.htm. Этот сайт нашли бауманцы, за что я им благодарен. Комментарии будут позже. Кстати, сравните с тем, что предлагают представители «Экстрима» http://www.climb.ru/oshib.html , и Вы обнаружите 2 разных подхода. В чем-то они похожи, в чем-то отличаются. У экстримовцев, ноги играют не основную, а вспомогательную роль. Такое положение хорошо для отдыха на крупных зацепах. Основное внимание уделяется фронтальному (по отношению к стене) положению корпуса. Правильнее все время маневрировать и двигаться то одним, то другим боком. Основное внимание должно уделяться тому, чтобы все время стоять на ногах, при этом руки могут быть слегка согнуты, но не нагружены. Основной принцип должен быть тем же: лучше давить, чем тянуть.
Сравните два положения: http://www.mountain.ru/climber/training/2003/trener/julka1.jpg и http://www.climb.ru/stat/ruki.jpg . В каком из них руки более нагружены? Это не значит, что тот или иной способ лазания допустим или не допустим, просто речь о том, какая техника базовая.
Я рекомендую не висеть на руках, согнутых или прямых.


Благодарим Александра Нагорова за присланные материалы! Ждем продолжения...

Несколько фотографий с детского Первенства Москвы, который проходил 24-25 декабря 2005 во Дворце детского спорта.

©Фото: А. Нагоров